痛经日常多补铁和钙

　　平日爱跟同事说说笑笑的小纹仿佛有些奇怪，通常笑点低的她听到隔壁同事的嘲笑话总哈哈大笑，但今天看来仿佛力不从心，笑起来很是委曲，上班上到1半还突然趴在桌上休息，1反平常那样的活力。结果下班闲谈的途中，她哀怨地说今天经痛1全部下午，好多待办事项没处理完只好等明天弄定啰。

　　经痛、经期不适，是许多女人常会经历的。有些人每次经期就会面临严重的不舒服，有些人则是有短暂的痛经情况产生，或情绪起伏落差较大，但不管何者，每每发作起来总不免让人浑身无力，严重者乃至会呕吐、下痢等，对自己和身边的人都有不同程度的影响，因此想要摆脱不舒服，就要当个“钙”世“铁”娘子！ 准备当个“钙”世“铁”娘子前，先了解经期不适大致分为哪两种缘由吧！

　　1、原发性经痛：这是指骨盆腔没有病变、没有病发的病因，但却由于排卵期间位于子宫内膜分泌的前列腺素过度旺盛所造成，1般来讲常在初经后的1~2年内产生，会出现的症状多为闷痛、腰酸、大腿酸、恶心、腹泻等，不过随著年龄增加和经血量不再这么多的体质改变下，这样的经痛次数多半也会跟著减少。

　　2、续发性经痛：由于骨盆腔像是子宫、卵巢等病变所造成，子宫内膜异位是最多见的缘由。其症状与原发性有些相像多为痛感和不适，但是时间上常为初经以后几年才产生，经痛也会延续较久，乃至有些人周期结束后还是会很不舒服，这类类型的不适会随著年龄增长而逐步增加。 上述两种缘由说明，可以显见续发性经痛是需要就诊咨询和医治，而原发性经痛则为常见的经期不适主因，除可服用止痛药来抚慰外，状态不算严重者则可藉由平常饮食的调剂，就可以到达和缓功效，那末吃甚么才是比较好呢？

　　钙、铁两肋来插刀，让好朋友来访顺顺顺

　　据统计，仅7%女性没有生理痛的困扰，也就是说100位女性中高达93人都会在经期中感到不适，可见月经的来潮对女性平常生活中会有1定程度的影响，也因此多少人汲汲寻求舒缓方法，常见的像是喝热饮、吃巧克力来抚慰，但是你知道吗？月经来访前，由于体内内分泌的变化和子宫的收缩，加强对钙质的需求，因此当体内钙含量不足时，便会引发情绪不稳定，亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象，所以在这时候期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状态和放松情绪。

　　另外，好朋友来访所酿成的血液流失，使女性比男性更需要铁的营养。调查指出，大多女性有普遍性缺铁问题，因此当月经来临时，会因血红素合成不足和携氧量不够，使得面色发白、气血不顺，连带影响个人的情绪、活力与记忆力，所以适当补充“铁质”是相当重要的，像是牛肉、猪肝都是很好的营养夙来源，但由于其脂肪、胆固醇较高，建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求，并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度，避免吃下含铁食品，却只大补热量而少补了铁质。

　　多数人觉得巧克力对经期不适有舒缓的帮助，有些人则认为咖啡可以减缓经痛，其实不管吃甚么，很多医生皆指出只要觉得能让痉挛舒缓、心情愉快，都是可以做为摆脱不适的帮手。

　　不过现代女性若要用食品慰问自己，只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择，就理论来讲这样的“3高”对子宫收缩和内分泌的好处不大，反而会加速作用以致加重不适感，另外对皮肤皮脂腺也加强了刺激，使得痘痘、粉刺更容易冒出。

　　所以面对好朋友的来临，你除需要铁、钙的帮助，更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果，1方面加强铁质吸收，1方面则可以帮助身体代谢、平衡过量的钠与胆固醇，像是奇特果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。

　　就高维他命C水果-奇特果来讲，最值得1提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究，针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶，并将其分成两组，分别给予奇特果或香蕉搭配食用，结果发现奇特果组对铁质吸收率达28%，相对另外一组成长4。6倍，可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收，对每个月都有好朋友报到的女性来讲，绝对是必须得每天摄取的重要营养喔！